Привет!
Сегодня у нас уже 3 урок!
Ох уж эти эмоции! В моем случае, когда я переедала и заедала тревогу всем чем только можно, я действительно получала "дозу анастезии" от еды и успокаивалась, но это лишь на короткий срок!
Мозг запоминает такое состояние быстрого облегчения и заучивает схема "эмоции-еда"!
Но не все так плохо, из этого есть выход!Какой?
Расскажу в этом уроке, поэтому хватит тянуть кота за ... - бегом смотреть лекцию!
Сегодня у нас уже 3 урок!
Ох уж эти эмоции! В моем случае, когда я переедала и заедала тревогу всем чем только можно, я действительно получала "дозу анастезии" от еды и успокаивалась, но это лишь на короткий срок!
Мозг запоминает такое состояние быстрого облегчения и заучивает схема "эмоции-еда"!
Но не все так плохо, из этого есть выход!Какой?
Расскажу в этом уроке, поэтому хватит тянуть кота за ... - бегом смотреть лекцию!
Тут важно!
1. Помимо урока я подготовила для тебя аудио-практики по экологичному проживанию эмоций, без еды, обязательно прослушай!
2. Используй дневник эмоционального питания, если чувствуешь, что твои эмоции не проживаются, а прожираются!
3. Все домашние задания обязательны к выполнению!
4. В самом низу тебя ждет опросник "Проверка знаний", пройди его, чтобы полученные знания эффективнее применялись на практике!
1. Помимо урока я подготовила для тебя аудио-практики по экологичному проживанию эмоций, без еды, обязательно прослушай!
2. Используй дневник эмоционального питания, если чувствуешь, что твои эмоции не проживаются, а прожираются!
3. Все домашние задания обязательны к выполнению!
4. В самом низу тебя ждет опросник "Проверка знаний", пройди его, чтобы полученные знания эффективнее применялись на практике!
Экологично проживай эмоции, а именно злость, грусть, тревогу вместе с аудио-практиками:
Чтобы облегчить процесс автоматизации навыка эмоциональной регуляции, используй "Дневник эмоционального питания"! Заполняй его время от времени, когда заметил, что переел по эмоциональным причинам.
Домашнее задание!
1. Не пугай своего "Неандертальца"! Составь список твоих любимых продуктов, а не "разрешенных" или "полезных" и придерживайся его!
2. Хотя бы один осознанный прием пищи в день! Обращай внимание на вкус, текстуру и температуру еды. Понаблюдай за своими ощущениями в желудочно-кишечном тракте через 30 минут после приема пищи. Так ты скоро узнаешь, какая еда и в каких сочетаниях подходит тебе больше всего.
3. Наблюдение за уровнем голода до еды и сытости во время еды и после нее. Можно вести дневник питания, а можно отмечать это в уме.
4. Отслеживай в какой части матрицы ты сейчас находишься! Это сделает твое поведение более осознанным, а жизнь - более наполненной, значимой для тебя!
5. Наблюдай за тем, какие именно эмоции вызывают желание поесть без физиологического голода! Умение выдержать эмоцию, понять какая потребность за ней стоит и удовлетворить эту потребность поможет тебе двигаться в сторону себя и своих чувств, а не еды! Используй дневник эмоционального питания!
2. Хотя бы один осознанный прием пищи в день! Обращай внимание на вкус, текстуру и температуру еды. Понаблюдай за своими ощущениями в желудочно-кишечном тракте через 30 минут после приема пищи. Так ты скоро узнаешь, какая еда и в каких сочетаниях подходит тебе больше всего.
3. Наблюдение за уровнем голода до еды и сытости во время еды и после нее. Можно вести дневник питания, а можно отмечать это в уме.
4. Отслеживай в какой части матрицы ты сейчас находишься! Это сделает твое поведение более осознанным, а жизнь - более наполненной, значимой для тебя!
5. Наблюдай за тем, какие именно эмоции вызывают желание поесть без физиологического голода! Умение выдержать эмоцию, понять какая потребность за ней стоит и удовлетворить эту потребность поможет тебе двигаться в сторону себя и своих чувств, а не еды! Используй дневник эмоционального питания!
Проверка твоих знаний!
Что ты знаешь об эмоциональном типе перееданий?
Подведем итоги третьего урока! Опрос сделан для того, чтобы закрепить твои знания о самом себе и практиковать их в жизни!
| Начать тест |
Какие причины перееданий эмоционального типа?
Нет! Это свойственно перееданиям ограничительного типа!
Верно! Человек, который плохо понимает свои эмоции, не может отличить потребности своего тела! Больше прислушивайтесь к себе!
Верно! Любая эмоция, которую мы не выразили перерастает в тревогу, либо заедается!
Верно! Я таких эмоциональных едоков называю "ломовые лошадки"! Сбросьте всех со своей шеи и начните жить для себя!
| Дальше |
| Проверить |
| Узнать результат |
Как действовать в ответ на злость?
Нет! Злость выражается в вербальной форме в виде слов!
Нет! Злость выражается в вербальной форме в виде слов!
Нет! Злость выражается в вербальной форме в виде слов!
Верно! Ты молодец!
| Дальше |
| Проверить |
| Узнать результат |
Как правильно проживать стыд?
Верно!
Нет! Стыд выражается в вербальной форме в виде слов!
Нет! Любая невыраженная эмоция перерастает в тревогу или заедается
Нет! Все эмоции полезные, это и есть наш жизненный опыт!
| Дальше |
| Проверить |
| Узнать результат |
Неплохо!
Рекомендую тебе еще раз посмотреть урок!
| Пройти еще раз |
Хорошо!
Ты усвоил информацию! Попробуй пройти тест еще раз, но внимательней!
| Пройти еще раз |
Отлично!
Молодец! Ты полностью усвоил информацию из этого урока!
| Пройти еще раз |
Урок пройден?
